circle-background

Муніципальний телеканал м. Запоріжжя

circle-background
weather

+3°

Програма телепередач:

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
weather

+3°

Телепрограма

Як повернутися у форму та скинути зайві кілограми без шкоди для організму

16.01.2021, 18:57

text
Поділитися:

Все. Завтра — на дієту. Скільки разів ви чули цю фразу від своїх близьких та друзів після новорічних свят? Тим, хто хоче скинути зайві кілограми, тренери радять робити це поступово, аби не перенавантажувати організм.

Фітнес-директор та тренер одного зі спортивних залів Сергій Семенов каже: на час локдауну тренування вдома — єдиний спосіб підтримувати себе у формі. Спеціально для знімальної групи «На часі» Сергій не тільки розповідає, а й показує основні вправи, що підходять майже всім, і які можна зробити вдома. Зазначає, перед тренуванням обов’язково потрібно розігріти м’язи.

Далі переходимо до основних вправ. Одна з таких — віджимання. Сергій показує різні варіації — від найпростіших до стандартних, від полу. Потім скручування на прес, не забуваємо і про ноги.

Тренер радить на перших заняттях не перенавантажувати себе — ускладнювати вправи поступово. А запорукою гарної фігури називає не тільки силові елементи.

Втім, гарна фігура та добре самопочуття залежить від фізичних навантажень лише наполовину. Значну роль відіграє і харчування. Після святкових застіль організм обов’язково потребує розвантаження. Проте дієтологи радять не виснажувати себе голодуванням чи дієтами. Краще включити до свого раціону рибу, яйця та сир — адже це джерело білка, який неабияк потрібен організму. Треба вживати фрукти та овочі, бо в них міститься клітковина, яка виводить токсини. А ще розповідають, чого їсти небажано. Дієтологиня Яна Борисенко зазначає, що слід зменшити споживання жирного смаженого м‘яса. Страви рекомендується готувати більш простими способами та більш пісними. Наприклад, приготувати страву у духовці, мультиварці, пароварці або ж просто зварити.

Також фахівці зазначають: необхідно обмежити вживання кави, а от воду пити — обов’язково. Дієтологиня рекомендує починати свій ранок з 1-2 склянок теплої води — це допоможе організму «прокинутися» та почуватися краще.

Самі запоріжці зазначають: порад фахівців намагаються дотримуватись і діляться власними методами боротьби із зайвими кілограмами.

Ще однією складовою здоров’я та відмінної фізичної форми є гарний настрій та повноцінний сон.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: