circle-background

Муніципальний телеканал м. Запоріжжя

circle-background
weather

+3°

Програма телепередач:

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
weather

+3°

Телепрограма

Запорожцев призывают больше спать и есть, 29.10.2013

29.10.2013, 16:50

text
Поділитися:

Медики и психологи Запорожья разработали для горожан всех возрастов рекомендации относительно того, как с наименьшим ущербом для физического и душевного здоровья пережить переход на зимнее время. Свои советы на пресс-конференции в Муниципальном пресс-центре озвучили заведующая отделением нейрореабилитации Запорожской городской клинической больницы № 6, кандидат медицинских наук Ольга Бут и заведующая сектором психологического сопровождения информационно-аналитического методического центра департамента образования и науки, молодежи и спорта Запорожского горсовета Виктория Квитко.

Виктория Квитко

Как подчеркнула Виктория Квитко, любой перевод стрелок часов – как на зимнее, так и на летнее время, является стрессом для организма. По наблюдению медиков, тяжелее мы переживаем переход на летнее время. В обоих случаях организм переходит в состояние десинхроноза – несовпадения внутреннего биологического времени, и внешнего. Симптомы десинхроноза варьируются – от легкого недомогания до столь серьезных проявлений, как ощущения тяжести в желудке, головная боль, дезориентация в пространстве, иррациональность мышления; нарушения сна (бессонница или патологическая сонливость), потеря аппетита.

Переход на зимнее время наносит двойной удар по организму, поскольку накладывается на так называемую сезонную депрессию. Как следствие – повышенная утомляемость, снижение работоспособности, возникновении эмоциональной несдержанности, раздражительности. Десинхроноз поражает всех людей, даже абсолютно здоровых. Он способен провоцировать депрессии, гипертонические кризы, инфаркты.

Наиболее уязвимы дети. Малыши в этот период становятся более капризными, а школьники долго адаптируются к новому режиму дня и изменениям в школьном расписании. По утрам им очень сложно сосредоточиться, возрастает количество опозданий.

Детский организм перестраивается на новый ритм 10-25 дней. На протяжении этого периода сохраняется повышенная утомляемость. В это время необходимо уменьшить физические и эмоциональные нагрузки на ребёнка, как в дошкольных учебных учреждениях, начальной школе, так и дома. В переходный период желательно придерживаться четкого режима дня, отдыха и питания. Важно проводить больше времени на свежем воздухе. Лучше всего начинать «приспосабливать» ребёнка к новому времени, понемногу сдвигая график просыпания и приема пищи. В первые несколько дней необходимо дать возможность ребёнку спать дольше обычного. Поднимать ребёнка можно по новому времени, а укладывать спать – по старому.

Пик умственных и физических нагрузок на детей в период десинхроноза лучше планировать на 10-12 часов утра (на это время педагоги должны запланировать самые тяжелые уроки) и 3-6 часов вечера (в этот промежуток лучше всего выполнять домашнее задание).

бут

Ольга Бут

Рекомендации взрослой аудитории озвучила Ольга Бут. Первым делом, по словам специалиста, следует разграничить понятия осенней хандры и депрессии. Ведь последняя является медицинским диагнозом и требует стационарного лечения, в то время как хандра вполне излечивается домашними способами. К счастью, большинство запорожцев, заявляя о впадении в осеннюю депрессию, на самом деле страдают только от хандры.

Апатичное настроение имеет научное объяснение: уменьшение солнечной активности ведет к повышенному образованию в организме человека гормона меланина, который может спровоцировать развитие депрессивных состояний.

Чтобы не оказаться в ловушке осенней хандры, тем паче – перерастающей в депрессию, следует придерживаться вполне посильных рекомендаций.

На сон следует отводить не менее 8-9 часов, при этом пробуждаться желательно с первыми лучами солнца, а вот ложиться спать – пораньше. Необходимо обеспечить хорошее освещение на рабочем месте и дома. От темных занавесок и гардин следует избавиться, а осветительные приборы – лампы, светильники, торшеры, свечи, – использовать по максимуму.

Глубокой осенью лучше позабыть о диете. В этот период организм расходует больше калорий, чем летом, поэтому не следует бояться набора лишнего веса. В рационе должны доминировать жиры и белки – морская рыба, кисломолочные продукты, оливковое масло, шоколад, бананы, сухофрукты. Углеводами рекомендуется не увлекаться. Зато можно использовать природные стимуляторы – травяные чаи, китайский лимонник, отвар шиповника и настойки элеутерококка.

В период хандры очень помогают физические нагрузки – пробежки, прогулки, посещение спортзала. Очень благотворно влияет на нервную систему вода, а значит, и посещение бассейна.

Проверенными методами лечения любой депрессии остаются ароматерапия и сон. Чтобы избежать кислородного голодания, нужно как можно чаще выходить на улицу. Идеальное средство борьбы с хандрой – прогулки по парку и лесу.

Особенно внимательными к состоянию здоровья нужно быть сердечникам. Поздней осенью они подвержены обострениям. Чтобы избежать проблем, следует пройти дополнительное обследование и курс сосудистой терапии.

 

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: